1. Schließen Sie Ihre Jalousien
Sie sollten in Erwägung ziehen, Ihre Jalousien zu schließen, vor allem an den nach Norden und Westen gerichteten Fenstern, um Ihr Haus zu kühlen. Die Investition in gute Verdunkelungsvorhänge, die Ihr Haus vor der harten Sommersonne schützen, kann ebenfalls hilfreich sein.

2. Wärmeschutz
Ein Aufenthalt im Haus kann nur dann effektiv sein, wenn die Hitze ausreichend blockiert wird. In diesem Fall wird sich Ihre Investition in die Wärmedämmung auszahlen. Die Nutzung von Grünflächen rund um Ihre Hauswände, die der Sonne zugewandt sind, kann Ihnen helfen, Klimaanlagen zu sparen.

3. Hitze und Herz
Im Sommer kann übermäßige Hitze Ihr Herz schneller und härter schlagen lassen. Achten Sie daher beim Laufen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und nehmen Sie ein kühlendes Handtuch mit, auch wenn Sie nur eine kleine Runde laufen gehen. Bei hohen Temperaturen wird Ihre Herzfrequenz auch bei einem normalen Tempo beeinflusst. Achten Sie also darauf, dass Sie es ruhig angehen lassen, Methoden zur Abkühlung anwenden und in der Mitte Ihres Trainings regelmäßig Pausen einlegen.

4. Chill out
Bei hohen Temperaturen ist es schwer, frisch zu bleiben. Aber wenn Sie viel trinken, wie Wasser, kalte Getränke, Säfte und Slush Puppy, können Sie Ihren Körper abkühlen. All dies hilft Ihrem Körper, in besserer Form zu bleiben und die Wärme zu regulieren. So sind Sie bei hohen Temperaturen weniger gefährdet.

5. Auswahl der richtigen Kleidung
Das Problem mit Baumwollstoffen ist, dass sie den Schweiß aufsaugen und nur langsam verdunsten. Daher ist es wichtig, das richtige Material zu wählen, das besonders atmungsaktiv ist. Achten Sie darauf, dass Sie leichte und lockere Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen tragen. Shirt und Shorts sind nur ein Teil Ihres Outfits; eine Mütze oder ein leichtes Schal kann jedoch Ihren Kopf schützen und Ihr Gesicht im Schatten halten. Auch eine UV-geschützte Sonnenbrille ist eine gute Ergänzung zu Ihrem Sommeroutfit.

6. Hautpflege
Übermäßige Hitze kann erhebliche Auswirkungen auf die Haut haben, besonders bei direktem Kontakt. Überlegen Sie sich, ob Sie Sport treiben oder lange Spaziergänge in der Sonne unternehmen wollen. Es wäre gut, einen Weg zu wählen, der mehr Sonnenschutz bietet. Bei Hitzeeinwirkung kann das Tragen eines geeigneten UV-Schutzes helfen.

7. Kühlwesten
Kühlwesten können helfen, Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Bei der Wahl einer Kühlweste für sich selbst gibt es mehrere Möglichkeiten. Es gibt teure, batteriebetriebene Westen, während passive Kühlwesten in der Regel billiger sind.

8. Ehrgeizig sein
Im Sommer müssen Sie Ihren Ehrgeiz bei Ihren Trainingszielen aufgeben. An heißen Tagen braucht Ihr Körper unter Umständen mehr Zeit, um sich zu erholen. Übertriebener Ehrgeiz kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch und dehydriert fühlen. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich abkühlen und auf Ihren Körper hören.

9. Mineralien
Ihr Körper kann während der heißen und feuchten Jahreszeit wertvolle Mineralien und Salze verlieren. Daher ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen und Mineralien ist, für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich. Bananen, getrocknete Aprikosen und Vollkornprodukte gelten als gute Quellen für einen gesunden Lebensstil im Sommer.

10. Kalte Dusche
Sie können sich auch mit einer kalten Dusche vom Schweiß und Staub des Tages befreien. Eine kalte Dusche kann Ihnen dabei helfen, sich abzukühlen und die dringend benötigte Frische zu bekommen, die Sie nach einem heißen Tag brauchen.