1. Fermez vos stores
Vous pouvez envisager de fermer vos stores, en particulier sur les fenêtres orientées au nord et à l'ouest, pour rafraîchir votre maison. Investir dans de bons rideaux occultants pour protéger votre maison du soleil d'été peut également s'avérer utile.

2. Blocage de la chaleur
Rester à l'intérieur n'est efficace que si la chaleur est suffisamment bloquée. Dans ce cas, votre investissement dans l'isolation vous rapportera beaucoup. L'utilisation d'espaces verts autour des murs de votre maison, face au soleil, peut vous aider à économiser sur la climatisation.

3. La chaleur et le cœur
En été, la chaleur excessive peut faire battre votre cœur plus vite et plus fort. Par conséquent, lorsque vous courez, veillez à vous hydrater suffisamment et emportez une serviette rafraîchissante lorsque vous partez, même pour une petite course. Lorsque les températures sont élevées, votre rythme cardiaque est affecté même à une allure normale. Veillez donc à vous ménager, à suivre des méthodes de refroidissement et à faire des pauses régulières au milieu de votre entraînement.

4. se détendre
En raison des températures élevées, il est difficile de rester frais. Mais rester hydraté en buvant beaucoup de boissons telles que de l'eau, des boissons froides, des jus de fruits et des boissons gazeuses peut vous aider à vous rafraîchir. Toutes ces mesures aideront également votre corps à rester en meilleure forme et à réguler la chaleur. Vous serez moins exposé aux températures élevées.

5. Choisir les bons vêtements
Le problème avec les tissus en coton est qu'ils absorbent votre sueur avec une évaporation lente. Il est donc préférable de choisir un tissu très respirant. Veillez à porter des vêtements légers et amples en tissu respirant. La chemise et le short ne sont qu'une partie de votre tenue ; cependant, un cap ou un scarf léger peut protéger votre tête et garder votre visage à l'ombre. Des lunettes de soleil protégées contre les UV peuvent également compléter votre tenue d'été.

6. Soins de la peau
La chaleur excessive peut avoir un effet important sur la peau, surtout en cas de contact direct. Vous pouvez reconsidérer l'exercice ou les longues promenades au soleil. Il est préférable de choisir un chemin plus ombragé. En cas d'exposition à la chaleur, le port d'une crème solaire anti-UV appropriée peut s'avérer utile.

7 Gilets rafraîchissants
Gilets rafraîchissants peut vous aider à réguler votre température corporelle. Plusieurs options s'offrent à vous lorsque vous choisissez une veste rafraîchissante. Il existe des gilets alimentés par des piles, qui sont plus chers, tandis que les gilets refroidissants passifs sont généralement moins chers.

8. Être ambitieux
Vous devez renoncer à être ambitieux dans vos objectifs d'exercice pendant les étés. Pendant les journées chaudes, votre corps peut avoir besoin de plus de temps pour récupérer. Si vous êtes trop ambitieux, vous risquez de vous sentir léthargique et déshydraté. Veillez à vous calmer et à écouter votre corps.

9. Minéraux
Votre corps peut perdre des minéraux précieux et du sel pendant la saison chaude et humide. C'est pourquoi une alimentation équilibrée, riche en fibres et en minéraux, est essentielle au maintien du bien-être général. Les bananes, les abricots secs et les céréales complètes sont considérés comme de bonnes sources pour maintenir un mode de vie sain pendant l'été.

10. Douche froide
Vous pouvez également vous débarrasser de la sueur et de la poussière de la journée en prenant une douche froide. Une douche froide peut vous aider à vous rafraîchir et vous apporter la fraîcheur dont vous avez besoin après une chaude journée.