1. ブラインドを閉める
家を涼しくするために、特に北向きと西向きの窓のブラインドを閉めることを検討するとよいでしょう。夏の日差しを遮る遮光カーテンも有効です。

2. 遮熱
室内にいることが効果的なのは、熱を十分に遮断している場合に限られる。この場合、断熱材への投資が大きな利益を生む。太陽に面した家の壁を囲む緑地を利用すれば、エアコンの節約につながる。

3. 熱と心臓
夏は暑さのために心臓の鼓動が速くなったり、硬くなったりすることがある。そのため、ランニング中は十分な水分補給を心がけ、ちょっとしたランニングでも冷却用のタオルを持ち歩くこと。気温が高いときは、普段のペースでも心拍数に影響が出ます。そのため、無理せずクーリングダウンの方法を守り、トレーニングの途中で定期的に休憩を取るようにしましょう。

4. 冷やす
気温が高いと、フレッシュさを保つのは難しい。しかし、水、冷たい飲み物、ジュース、スラッシュパピーなど、たくさんの飲み物を口にして水分補給をすることで、体の芯を冷やすことができる。これらはすべて、体の調子を整え、熱を調節するのにも役立つ。気温が高くても危険は少ない。

5.正しい服装を選ぶ
綿素材の問題点は、汗を吸収して蒸発が遅いことです。そのため、通気性に優れた素材を選ぶことが大切です。通気性の良い生地でできた軽くてゆったりとした服を着るようにしましょう。シャツやショートパンツは服装の一部に過ぎないが、キャップや薄手のスカーフは頭を保護し、顔を日陰に保つことができる。UVカットのサングラスも夏の装いにぴったりです。

6.スキンケア
過度な暑さは、特に直接肌に触れる場合、肌に大きな影響を与える可能性がある。太陽の下での運動や長時間の散歩は、考え直した方がいいかもしれない。日陰の多い道を選ぶとよいだろう。暑さにさらされた場合は、適切なUVカット効果のある日焼け止めクリームを塗るのが効果的だ。

7 冷却ベスト
冷却ベストは体温調節に役立ちます。冷却ベストを選ぶ際には、いくつかの選択肢があります。バッテリー駆動のベストは高価だが、パッシブ冷却ベストは通常安価だ。

8. 野心的であること
夏場は野心的に運動することをあきらめなければならない。暑い日中は体が回復するのに時間がかかる。あまり欲張ると、体がだるくなったり、脱水症状を起こしたりします。体を冷やし、自分の体の声に耳を傾けましょう。

9. ミネラル
高温多湿の季節には、貴重なミネラルや塩分が失われる可能性があります。そのため、食物繊維やミネラルを豊富に含むバランスの良い食事を摂ることが、全身の健康維持に欠かせません。バナナ、ドライアプリコット、全粒穀物などは、夏の健康維持に良い食材とされている。

10. 冷たいシャワー
冷たいシャワーで一日の汗やほこりを流すのもいい。冷たいシャワーを浴びることで、暑い一日の後に必要な清涼感を得ることができる。