1. Sluit je jaloezieën
Je kunt overwegen je jaloezieën te sluiten, vooral bij ramen op het noorden en westen, om jouw huis te koelen. Investeren in goede verduisterende gordijnen om je huis af te schermen tegen de felle zomerzon kan ook helpen.

2. Warmte blokkeren
Binnen blijven kan alleen effectief zijn als de warmte voldoende wordt geblokkeerd. In dit scenario zal je investering in isolatie je veel opleveren. Het gebruik van groene ruimtes rond de muren van je huis die op de zon gericht zijn, kan je helpen om te besparen op airconditioning.

3. Hitte en hart
In de zomer kan overmatige hitte jouw hart sneller en harder doen kloppen. Zorg er dus voor dat je tijdens het hardlopen voldoende gehydrateerd blijft en neem een verkoelende handdoek mee, zelfs als je een stukje gaat hardlopen. Bij hoge temperaturen wordt je hartslag zelfs bij een normaal tempo beïnvloed. Doe het dus rustig aan, volg afkoelmethoden en neem regelmatig een pauze tijdens de training.

4. Chill out
Met hoge temperaturen is het moeilijk om fris te blijven. Maar als je gehydrateerd blijft door veel te drinken, zoals water, koude dranken, sappen en slush puppy, kan je je kern afkoelen. Dit alles helpt je lichaam ook om beter in vorm te blijven en warmte te reguleren. Je loopt minder risico bij hoge temperaturen.

5. De juiste kleding kiezen
Het probleem met katoenen stoffen is dat ze je zweet absorberen en langzaam verdampen. Kies dus het juiste materiaal dat superademend is. Zorg ervoor dat je luchtige en losse kleding draagt van ademende stoffen. Shirt en korte broek zijn maar een deel van je outfit, maar een muts of een lichte scarf kan je hoofd beschermen en je gezicht in de schaduw houden. Een zonnebril met UV-bescherming kan ook een geweldige aanvulling zijn op je zomerse outfit.

6. Huidverzorging
Excessieve hitte kan een aanzienlijk effect hebben op de huid, vooral bij direct contact. Misschien moet je nog eens nadenken over sporten of lange wandelingen in de zon. Kies een pad waar meer schaduw beschikbaar is. Bij blootstelling aan hitte kan het helpen om de juiste UV-beschermende zonnebrandcrème te dragen.

7. Verkoelende vesten
Koelvesten kunnen helpen bij het reguleren van je lichaamstemperatuur. Er zijn verschillende opties om een koelvest voor jezelf te kiezen. Er zijn vesten die worden gevoed door batterijen die aan de dure kant zijn, terwijl passieve koelvesten meestal goedkoper zijn.

8. Ambitieus zijn
Je moet 's zomers ambitieus zijn in je trainingsdoelen. Tijdens warme dagen heeft je lichaam meer tijd nodig om te herstellen. Als je te ambitieus bent, kun je je lusteloos en uitgedroogd voelen. Zorg dat je het wat rustiger aan doet en luister naar je lichaam.

9. Mineralen
Je lichaam kan tijdens het warme en vochtige seizoen kostbare mineralen en zout verliezen. Daarom is een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vezels en mineralen essentieel voor het algehele welzijn. Bananen, gedroogde abrikozen en volle granen worden beschouwd als goede bronnen voor een gezonde levensstijl tijdens de zomer.

10. Koude douche
Het kan ook prettig zijn om al het zweet en stof van de dag van je af te schudden met een koude douche. Een koude douche kan je helpen af te koelen en zorgt voor de broodnodige frisheid die je nodig hebt na een warme dag.